¿Qué podemos hacer? Respira...El serie de los meditaciones de 20 minutos (en inglés y en español) nos conectan con una atención natural, equilibrio y energía para tener la vida que tenemos y descubrir los recursos internos que ya tenemos disponibles. Lea el artículo que acompaña a las meditaciones para obtener más información.

Introducción a la práctica de meditación de 20 minutos para fortalecer la atención, el equilibrio y la energía. En inglés.
Introducción a la práctica de meditación de 20 minutos para fortalecer la atención, el equilibrio y la energía fresca. In English.
guided meditation #2 (audio only)
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guided meditation #3

guided meditation #4

guided meditation #5

guided meditation #6 (final)

Una práctica sencilla para navegar por el resto de la pandemia y prepararse para la vida diferente que ya está empezando a llegar ...

 

Esta pandemia ha sido aterradora y difícil. Veo cansancio, estrés y entumecimiento cuando miro las caras a mi alrededor. ¡No está mal sentirse así! Este año de Covid ha traído muchas presiones, día tras día. ¿Sabes cómo se siente cuando día tras día te golpeas el dedo del pie cuando te levantas de la cama y día tras día te golpeas la cabeza con la misma puerta baja? Con el tiempo te cansas y te vuelves un poco loco o te adormeces. Al menos por un tiempo, esa reacción tal vez sea una buena reacción. A veces, un poco de evitación y represión nos permite seguir adelante para que podamos hacer lo que tenemos que hacer.

 

Entonces las condiciones cambian, pero todavía estamos atrapados en el cansancio y la retirada de la vida. Seguimos oscureciendo nuestra mente y espíritu.

Esta pandemia ya está cambiando y pronto podemos esperar un torbellino de nueva actividad y estimulación; es posible que nos veamos arrastrados a una vida ajetreada y en movimiento. Después del alivio y la emoción de las cosas que se abren y de que muchas opciones estén disponibles repentinamente, estaremos nuevamente agotados y estresados, tratando de adormecernos para hacer frente.

 

¿Qué podemos hacer?

Empiece donde está. Aquí. Tu aqui. Algo que siempre está aquí es tu aliento. Así que empieza con tu respiración. Sin tu aliento no puedes vivir, ¿verdad? Así que siéntete agradecido por tu respiración, siente amor por ella. Desarrolle una amistad íntima con él. Estarán juntos toda la vida.

 

¿Darás 20 minutos al día para encontrar tu respiración? ¿Estar con eso? ¿Prestarle atención y realmente llegar a conocerlo? Forma una relación de confianza con él. Es una maravillosa fuente de fortaleza y apoyo para ti, tu vida depende de ello.

 

Cuando estás cerca de morir, no puedes estar seguro de quién estará contigo. Su cónyuge, hijo o amigo más querido podría estar allí, por supuesto. Pero tal vez tengan que salir de tu habitación por unos momentos. Y tal vez ahí sea cuando mueras. En esos últimos momentos de tu vida, sin embargo, tu respiración está contigo. ¡Siempre y hasta el final! ¡Un compañero maravilloso y confiable!

 

Tu respiración, cada inhalación y exhalación, es también una puerta hacia el "brillo solitario" que eres tú. ¿Recuerdas lo que dice el versículo sobre el resplandor solitario?

 

' Hay un brillo solitario sin forma o forma fija. Sabe escuchar, sabe comprender, sabe enseñar. Ese brillo solitario eres tú. '

 

¿Qué sabe escuchar y comprender? Su vida. Tu mundo. Tú.

 

La gente me dice que quiere ver este brillo solitario. Quieren ver por sí mismos si realmente son este brillo solitario. Dicen que no pueden encontrarlo. Entonces preguntan: '¿Dónde miro? ¿Como me veo?' ¡Hacer esas preguntas es genial! ¡Ya es el brillo solitario en acción!

 

Solo mira justo donde estás. Siente lo que hay allí donde estás. Notarás que una cosa ahí es tu respiración. Así que respira. Medita con tu atención y corazón en tu respiración. Solo 20 minutos al día. De forma relajada. Cuando haga esto, también comenzará a notar, disfrutar y apreciar su respiración en otros momentos. En el trabajo y el juego y cuando te despiertas y te duermes.

 

Y entonces llegará el momento en que verás que tu respiración no es solo la puerta al brillo solitario, también es lo que está al 'otro lado' de esa puerta. Verás que ha estado aquí

de este lado, también, todo el tiempo. Comprenderás sin palabras que este brillo solitario sin forma fija está en todas partes. Es todo. Es tu aliento. Entenderás que eres tú.

 

—D allen

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